Quemar Grasa de forma saludable

¿Qué hago para quemar grasa?

Quemar grasa para lograr desaparecer de manera eficaz lo que a muchos le molesta y es la que en su mayoría está acumulada en el abdomen no significa disminuir las calorías drásticamente o pasar hambre. NO…
Tenga siempre presente que las dietas extremas, el ayuno y la variedad limitada de alimentos no solo son monótonos, sino que también suponen un riesgo para la salud. Alimentarse de forma saludable y equilibrada es la base para quemar grasa corporal con efectividad.


Muchas veces nos desilusionamos al ver que aunque nos esforcemos y demos todo de nosotros, el peso no baja en la báscula. En realidad, adelgazar con éxito lleva su tiempo, eso es innegable, por lo que lo primero que se pondrá a prueba será tu paciencia.
Una de las mejores tácticas para afrontar este arduo proceso de adelgazamiento es apostar con alguien o retar a otra persona a que intente hacer lo mismo contigo.
A continuación te indicaré algunos pasos que te ayudará a combatir la molesta grasa de tu cuerpo:

Consume menos calorías

Probablemente siempre has escuchado que adelgazar consiste en un 80% de dieta y otro 20% de ejercicio. “Tienes que quemar más calorías de las que comes”, asegura Kimberly Gomer, directora de un importante centro de nutrición. “Si consigues crear un déficit de calorías y mantenerlo, perderás el exceso de grasa en cualquier parte del cuerpo”. Consulta a dietistas especializadas para saber con certeza si estás restringiendo el número de calorías. Sin embargo, no solo importa la cantidad que ingieres, sino la calidad. Necesitas enfocarte en alimentos altos en nutrientes: verduras de hoja verde, sin almidón y, sobre todo, mucha fruta.

Bajar el consumo de azúcar

El azúcar es una sustancia en la que las calorías están muy concentradas y prácticamente no tiene ningún valor nutricional. Así que no solo provocará que acumules kilos de más, sino que también la grasa se almacenará más rápido en el vientre.
Descubre en solo 5 pasos cómo se puede disminuir el porcentaje de grasa corporal a largo plazo y sin renunciar a nada.
Además, el azúcar aumenta los niveles de insulina, que está relacionada directamente con la obesidad. Esto también puede conducir a sufrir resistencia a esta hormona, lo que repercutirá en un almacenamiento adicional de la grasa abdominal.

Cuidado con los cereales

Al igual que el azúcar, los cereales aumentan los niveles de insulina en sangre, lo que puede derivar en un aumento de peso. “Para acabar con la grasa del vientre, debes eliminar de tu dieta el pan y arroz blanco, y sustituirlos por alimentos integrales, como la avena, la cebada, la quinoa o el arroz integral”, asegura Gomer. Además de ser altos en calorías, tampoco son saciantes, por lo que es muy fácil acabar comiendo en exceso muchos de estos alimentos.

Come más fibra

Los carbohidratos complejos como los guisantes, las lentejas o los garbanzos están llenos de fibra y son necesarios para ayudar a reducir la grasa del vientre. Tampoco necesitas consumir grandes cantidades: la experta asegura que con tan solo seis gramos al día ya te puedes dar por satisfecho. El pan, siempre integral. Y la fruta fresca como plátanos o kiwis no solo te llenarán de fibra, sino que te cargarán de vitaminas, lo que hará que te sientas más vital y lleno de energía.

Entrenamientos de fuerza

Mucha gente cree que para perder peso debe centrarse en los ejercicios de cardio. Y es cierto, ya que el cardio puede ayudarte a establecer ese déficit de calorías, pero levantar pesas hará que la pérdida sea continua y a largo plazo.
Si no duermes lo suficiente, los niveles de cortisol aumentarán, lo que hará más difícil perder peso
Los entrenamientos de fuerza te ayudarán a desarrollar músculo, y una mayor masa muscular hará que quemes calorías mucho más rápido. Como siempre, el nivel de esfuerzo debe ser progresivo. Si no estás familiarizado con este tipo de actividad física, lo mejor será que empieces por lo más bajo para ir añadiendo kilos a cada día que pasa.
Por eso te invito a que en esta cuarentena mantengas tu cuerpo haciendo ejercicio, y que mejor manera de entrenar todos los días a las 6:00pm completamente gratis por mis redes sociales de Facebook e Instagram Live @KiqueOsorioC. De esta manera puedo aportar para que logres tu objetivo

Por: @KiqueOsorioC
Comunicador Social y Periodista
Entrenador Fitness

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Un comentario en «Quemar Grasa de forma saludable»

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